Как бороться со стрессом

Как бороться со стрессомЧто такое стресс? Девять из десяти человек на этот вопрос ответят что-нибудь вроде, нервный срыв, невроз, напряжение. И будут правы, ну, почти. Почему почти? Да потому что причиной стресса на самом деле может быть не только психологическое перенапряжение – усталость после работы, проблемы в личной жизни и т.п. Стресс означает предельную концентрацию ресурсов организма, предельное напряжение, после которого неизбежно наступает спад. Стресс может вызвать любое некомфортное состояние, и физическое в том числе – тяжелые нагрузки, некачественная пища и т.п. Интересный пример: наверняка, вам приходилось читать о том, как спасаются люди, попадающие в ситуацию на грани жизни и смерти. Как, например, человек, заблудившийся в лесу, несколько дней выдерживает тяжелую дорогу без воды и пищи. Как  люди поднимают неимоверные тяжести, грозящие им гибелью и т.п. Все эти ситуации –  самые настоящие иллюстрации, подтверждающие, что в стрессовые моменты ресурсы организма концентрируются и направляются на спасение жизни и здоровья. В этом истинное лицо стресса. Однако допускать его, конечно, не следует, потому что последствиями стресса чаще всего и являются те самые нервные проблемы – усталость, депрессия, апатия, а порой и серьезные неврозы. Как их не допустить?

Все болезни от нервов

Самый сильный стресс, который человек переживает в своей жизни, это рождение. По сравнению с ним все остальные сопровождающие нас стрессовые ситуации – мелочи. Соответственно, наличие стрессов в жизни зависит, в том числе, и от нашего к ним отношения. Есть люди с устойчивой нервной системой, умеющие не расстраиваться по пустякам. А для тех, у кого слабая психика, стрессом может оказаться и поломка любимого мобильного телефона. В итоге сильное психоэмоциональное расстройство способно привести и к уже упомянутым проблемам, и к совершенно неожиданным. Наверняка, вам приходилось замечать, что после сильного раздражения болит голова, переутомление часто приводит к бессоннице и т.п. Случается и так, что у человека возникает какая-либо, на первый взгляд, распространенная проблема, например, боли в спине или повторяющиеся мигрени. Он ходит по врачам, тратит деньги на обследования, а причину заболевания выяснить не удается, и оно продолжает проявляться в течение долгого времени. Изучением и лечением таких проблем занимается относительно новая область медицины – психосоматика. Она объясняет, что негативные эмоциональные состояния, особенно длительные, сопровождаются неприятными изменениями в организме. То есть к физическим болезням приводят именно психологические стрессы.

Те же головные боли могут замещать наши собственные обиду, враждебность, гнев или выступать в качестве реакции на переутомление. Бессонница обычно появляется из-за неразрешенных конфликтов, перегрузки ответственностью, невозможности отключиться от своих страхов, опасений и повседневных забот. Подобные реакции могут сопровождать переходный возраст, беременность, климакс, бесплодие и следовать после различных гинекологических заболеваний. Менструальный цикл женщины особенно подвержен влиянию психики. Болезненные месячные (дисменорея) - первый звонок внутреннего напряжения или даже реакция на внешние обстоятельства: неудачный развод или тяжелое расставание, стыд перед сексуальным актом, несчастливую семейную жизнь или страх забеременеть.

Даже за самой заурядной болью в спине могут скрываться эмоциональные расстройства, страх, проявления агрессии. Шейный прострел в некоторых случаях возникает от излишнего внутреннего напряжения, упрямых попыток самоутвердиться или достичь необходимой цели. Тяжесть за грудиной, «сжатость» сердца вызывают такие чувства, как печаль, отчаяние, утрата мужества. Ну а прострел в пояснице, возникший без видимых причин, часто встречается у людей, компенсирующих неуверенность в себе преувеличенно прямой осанкой или, наоборот, подавленных грузом повседневных забот. Это лишь малая часть проблем, которые объясняет психосоматика. А помочь от них избавиться способен как квалифицированный психолог, понимающий, что такое психосоматические состояния, так и вы сами, научившиеся по-другому относиться к жизненным ситуациям.  Но все это, конечно, крайние проявления стресса, когда обычные успокоительные уже не помогают. А можно ли остановить стресс на начальных этапах, не доводя себя до серьезных проблем со здоровьем?

Лекарства от стресса

О том, что шоколад – прекрасное лекарство от стресса, говорили еще голливудские звезды в 50 годах. Со временем ученым удалось доказать состоятельность этого, казалось бы, шуточного утверждения. Именно темный шоколад в небольших количествах снижает в организме уровень стрессовых гормонов. Да и вообще сладкое в умеренных дозах иногда помогает нам справиться с депрессией. Главное – не злоупотреблять, ведь сахар в больших количествах вреден. Среди других вкусных «лекарств» от стресса цитрусовые, малина и прочие фрукты и ягоды, богатые витамином С, ведь он первый разрушается в нашем организме при стрессовых ситуациях. Есть и еще один простой и эффективный рецепт – обычная детская аскорбинка, большие белые таблетки, упаковка которых напоминает фантики от конфет. Достаточно съедать по 1 таблетке после каждого приема пищи или перекуса – 3-5 раз в день. Это поддержит нужный уровень глюкозы, конечно, при условии, что у вас нет аллергии на этот витамин.

При более серьезных психоэмоциональных состояниях рекомендуется принимать легкие успокоительные, в частности, распространенную валериану, настойку пиона, пустырник и т.п. Лучше начать прием такого натурального лекарства за некоторое время до возникновения вызывающих беспокойство ситуаций. Оно постепенно накапливается в организме и снимает нервное напряжение. Делать это хорошо, например, перед экзаменами, важной встречей, серьезными рабочими ситуациями или другими ответственными делами, вызывающими сильные эмоции вроде страха, тревоги и т.п. Некоторые особо предприимчивые люди делают так называемую «настойку неврастеника». Они смешивают в одной емкости несколько имеющихся успокоительных и понемногу принимают их. Главное в данном случае, понимать, как сочетаются те или иные лекарственные настои, чтобы не случилось отравления. Ведь и у растительных успокоительных средств тоже есть противопоказания. Например, горькие настойки типа пустырника нельзя принимать людям с язвой желудка.

И конечно, среди успокоительных лекарств имеются сильные средства, которые выписывает только врач и только в серьезных случаях. Раньше это были барбитураты – медикаменты, изготавливающиеся на основе барбитуровой кислоты и обладающие сильным угнетающим действием на нервную систему. Но в определенный период начала проявляться наркотическая зависимость от этих лекарств. Они покупались уже совсем не для использования по назначению. И со временем барбитураты перешли в разряд специфических медицинских средств, используемых в исключительных врачебных случаях, например, для анестезии перед операцией или при тяжелых формах эпилепсии. В фармацевтике они были заменены более легкими успокоительными - бензодиазепинами. Самый известный из таких заменителей – феназепам.  Но и его сегодня можно получить только по рецепту врача. Да и рекомендуется это средство тоже в наиболее сложных случаях – при невротической бессоннице или при нервных проблемах у пожилых людей. Для всех остальных существуют успокоительные сиропы типа Новопассита – средства, подходящего для пациентов разного возраста и имеющего мягкий успокаивающий эффект. 

Удивительное рядом

Существует миф, что в категорию людей, у которых никогда не бывает стрессов, входят спортсмены. Действительно, занятие спортом помогает избавиться от негатива и почувствовать себя лучше, ведь при легких физических нагрузках выделяются гормоны радости – эндорфины. Однако не следует обольщаться – в профессиональном спорте стрессовых ситуаций не мало.  А вот в обычной жизни танцы, фитнесс или другие полезные для фигуры и приятные в качестве хобби занятия прекрасно помогут снять нервное напряжение. И еще один необычный рецепт – лечение природой. Солнце, свежий воздух, читая вода, в общем, полноценный отдых на природе, снимают стрессы лучше всяких лекарств. Под солнечными лучами в организме начинают вырабатываться нужные витамины, и это тоже способствует общему оздоровлению. Таким образом, формула проста: хорошее настроение, здоровый образ жизни, побольше полезных овощей и фруктов – и никакие стрессы вам не страшны!